高校までバリバリの体育会系で体力が自慢だったのですが、30代に入ってから“貯金”がなくなり、徐々に身体がだらしなくなってきただけでなく朝寝坊したり仕事中に居眠りしそうになったりと悪い流れになっていました。
そこで、この流れを断ち切ろうと今年のはじめから少しずつ筋トレを始めていたのですが、4月に入ってようやく効果が出始めてきました。
目次
寝坊しなくなった
一番効果を実感しているのは、朝の目覚めの良さです。
ここ数年朝は布団がトモダチで、目が覚めてもなかなか起き上がれなかったのですが、最近はすぐに起き上がれるようになりました。おかげで焦って通勤電車に駆け込むことがなくなり、朝から気分よく仕事ができています。
これはたぶん腹筋の効果が出ているのかなーと。寝坊って、ひょっとしたら起き上がるために必要な筋肉の不足が引き起こしているのかもしれません（科学的根拠があるかどうかはわかりませんが）。
集中できる時間が伸びた
そして、筋トレをやって一番良かったなと思っていることが、集中できる時間が伸びたことです。筋肉が増えると同時に体力もついてきたので、デスクワークがはかどるはかどる。レッドブルとかもういらないってレベルで集中できています。
多分にプラシーボ効果もあると思うのですが、仕事で結果は出ているのでなんの問題もなし！仕事中にTwitter見たりRSS消化したりする時間が減ったので、帰る時間が少しずつ早くなってきました。この空いた時間を勉強に費やしたいところです。
第一印象が良くなった
あと、筋トレをするようになって良かったこととして、第一印象が改善されました。着られなくなっていた細身の服が入るようになったので、だらしない格好ではなくなったことが影響しているのかもしれません。
やっぱり少しダブついた服より、スラっとした服のほうが第一印象は良いですね。人は見た目が9割、という言葉を久しぶりに実感しています。
筋トレのメニュー
さて、これだけの効果がある筋トレは果たしてどんな工夫をこらしたものなのか？と思われるかもしれませんが、今やっている筋トレのメニューはいたって単純。
- ・腕立て×10
- ・腹筋×10
- ・背筋×10
- ・スクワット×10
これを毎日2、3セットずつやっているだけです。「え？これだけ？」と思われるかもしれませんが、今の自分の体力ではこれが限界なのです。昔は当たり前のように100回とかやっていましたが、今はそんな力がないのでまずは毎日続けられる量にして、筋トレを習慣づけることに全力を注いでいます。
毎日やることが大事
元々体育会系だったけど、30代になって体力が曲がり角になり、昔の体力を取り戻そうとする人がよく陥りがちなのが、当時の筋トレメニューをそのまま消化しようとして失敗すること。「よーし今日から腕立て100回だ！」と意気込んで始めたら、20回くらいで腕がプルプルして、それでも無理にやろうとして力尽き、そのままフェードアウト…なんて人、少なくはないのではないでしょうか。
まずは自分の身体の衰えを認めて、毎日少しずつ筋トレをすることから始めましょう。最初はキツイですが、効果が出てきたら楽しくできるようになるはずです。
